Постоянные стрессы, нервозность, бытовые хлопоты и даже неполноценный сон негативно сказываются на самочувствии. Но выглядеть хорошо и ощущать в себе прилив сил хочется всегда, поэтому следует запомнить основные правила бодрого расположения духа.
Простые правила для поддержания себя в тонусе
1. В течение дня не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, в том числе кофе, так как это только вредит здоровью. Зарядом бодрости может послужить прохладная вода с добавлением сока лимона.
2. Для поднятия настроения можно слушать ритмичную музыку в наушниках, что помогает быстро настроиться на нужный лад.
3. Чтобы не подкашивался бодрый дух, необходимо следить за питанием и не переедать. Набитый желудок провоцирует сонливость, поэтому лучше сократить приемы пищи и отдавать предпочтение растительным блюдам. И главное правило – не есть перед телевизором, иначе можно не заметить, как организм перенасытился.
4. В жарком и душном помещении постоянно клонит ко сну, поэтому следует регулярно проветривать комнату, в жару можно включать вентилятор. Но здесь важно не перегнуть палку, чтобы не простудиться.
5. С работы лучше возвращаться пешком, хотя бы несколько остановок. Это взбодрит и придаст сил на выполнение домашних хлопот после трудового дня.
6. Чтобы прогнать сон, можно прочитать несколько анекдотов или смешных историй, а лучше вспомнить забавные ситуации из своей жизни и от души посмеяться.
Мелатонин – секрет долголетия
Что такое мелатонин? Это удивительный гормон, который обеспечивает нашему организму защиту от стресса, преждевременного старения, а также многих заболеваний. Мелатонин – ночной врачеватель. Его так прозвали не зря.
Гормон отвечает за биоритмы и наше приспособление к смене дня и ночи. И только стоит нам погрузиться в объятия сна, как мелатонин берется за работу, ремонтируя клетки, восстанавливая, укрепляя, так как он является сильнейшим природным иммуномодулятором. То есть мелатонин поглощает нестабильные молекулы, которые грозят разрушить наше ДНК, а также ткани и клетки.
Поэтому люди, которые упорно трудятся по ночам, сами сокращают себе жизнь и вредят здоровью, потому что процесс омоложения и восстановления организма, который происходит во сне, сводится к минимуму.
Выработка гормона мелатонина с возрастом значительно уменьшается, что и является одной из причин старения нашего организма.
Кстати говоря, недавно ученые проводили на животных эксперименты по искусственному увеличению длительности светового дня для животных с поврежденным ритмом производства мелатонина. Процесс старения особей только ускорился. А вот введение гормона пожилым особям дало прямо пропорциональный результат: срок их жизни увеличился.
Так что не стоит злоупотреблять резервами своего организма, нарушая биоритмы сна, иначе человек рискует помимо ускорения процесса своего старения обзавестись болезнями сердца и сосудов.
Полезные привычки для здоровья
Отвыкайте от будильника. Ваш сон состоит из фаз быстрого и глубокого сна. В часы фазы глубокого сна и происходит отдых всего организма, а прерывать его звонком будильника – это преступление по отношению к своему здоровью.
Хронически недосыпающие люди сокращают свою жизнь в полтора раза. Расстройства в режиме сна приводят к быстрой утомляемости, пониженной работоспособности и глазным болезням.
Следите за зубами и полостью рта. Каждый день полоскайте полость рта, после приема пищи.
Завтракайте каждый день. Исследования ученых и диетологов доказали, что потребление витаминов больше у тех, кто употребляет пищу утром.
Убавьте звук. Прислушайтесь к звукам в вашей квартире: магнитофон, стиральная машина, холодильник, телевизор, соседи делают шумно ремонт. Мы живем в постоянном шуме и уже не можем уснуть без звуков боевика по телевизору.
Накопившись в организме, акустическое раздражение не лучшим способом действует на нервную систему. Мощные звуки могут поразить органы слуха и снизить его остроту.
Не переедайте. Ешьте столько, сколько необходимо для того, чтобы утолить чувство голода. Перед добавкой к порции подумайте, хотелось бы вам съесть немного черного хлеба, если нет – вы уже не голодны.
Занимайтесь тренировкой мозга. Учите языки, стихи, разгадывайте кроссворды. По результатам исследований ученых это замедлит возрастную деградацию мозга.
Солнце и воздух – ваши друзья. Как правило, проветривать помещение необходимо три раза в день. Каждое утро открывайте окна: процесс инсоляции должен проходить не меньше 3 часов. Организм человека плохо функционирует от недостатка витамина D. Без солнечного света не цветут комнатные растения.
Секреты красоты и здоровья для женщин
Резюмируем основные правила для того, чтобы быть здоровой и красивой.
Проснувшись, не нужно вскакивать сразу с постели. Засыпая, радуйтесь завтрашнему дню, а просыпайтесь – сегодняшнему. Улыбайтесь окружающим, и они ответят тем же. Полезно делать гимнастику, самые обычные движения, чтобы размять каждый сустав.
На голодный желудок, каждое утро рекомендуется принимать по 1 ч. л. семян льна, запивая водой. Вскоре будет, достигнут очищающий эффект, кожа станет сияющей и ровной. Очень важно правильно питаться и исключить вредные привычки.
Путь к долгой и здоровой жизни лежит через желудок.
Наблюдение различных заболеваний, привело ученых к выводу, что вместе с пищей необходимо получать 90 полезных элементов:
- 60 минеральных веществ,
- 16 витаминов,
- 12 аминокислот,
- 3 полиненасыщенных жирных кислот.
Правильное рациональное питание – это когда организму хватает всего необходимого и ничего лишнего.
Хочется быть здоровой и красивой внешне. Вода – источник жизни, поэтому рекомендовано взрослому человеку в день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Ежедневно нужно включить в рацион салат с вареной свеклой и орехами.
Свёкла очищает кровь. Здоровая кровеносная система – значимый показатель красоты, горсть орехов в день благотворно окажет влияние на структуру волос и ногтей. Периодически рекомендовано наносить на волосы маску из горчицы и масла (например, репейного).
Амарантовое масло – настоящая находка для женской красоты. Вещества, входящие в его состав, активно справляются с морщинками, шрамами, растяжками.
Ученые доказали, что табачный дым вызывает 85% морщин и укорачивает срок жизни на 15 лет. Состояние стресса для организма человека отрицательно влияет на общее состояние. Лучше включить классическую музыку и расслабиться.
Такие не сложные приемы позволят здоровье и красоту сохранить надолго.