Уровень жизни людей повышается, привнося в нее дополнительные проблемы в виде избыточного веса. Гормоны, антибиотики, трансгенные жиры, ГМО – вот целый букет вредных компонентов в еде. Несомненно, они служат источниками избыточного веса.
Не всем по карману экологичное питание, из – за высокой стоимости. Экологичное оно лишь условно. Круговорот воды в природе никто не отменял. Вредные вещества попадают в продукты естественным путем, через почву, воду, по воздуху и прочее.
С проблемой некачественных продуктов борются, но пока ощутимых результатов нет. Для людей стоит дилемма, как с этими, условно полезными продуктами так изменить свое питание, чтобы в дальнейшем не поправляться.
Режим питания
Прежде чем рассматривать, какие продукты нужно кушать, чтобы худеть, нужно серьезно относиться к самому режиму питания. Ежедневный бешеный ритм жизни начинается практически у всех одинаково.
- Вместо завтрака – порция крепкого кофе вместо еды.
- На обед, в лучшем случае бутерброды.
- А вот вечером наступает вольная жизнь. Наконец – то можно расслабиться и спокойно поесть. Поесть, то есть наесться до отвала. Восполнить желудку то, чего он не получил в течение дня.
На утро при очередном взвешивании, можно поприветствовать набранные граммы. Которые по итогу месяца превращаются в килограммы. Поэтому, чтобы началось похудение, нужно менять режим питания, питаться часто и дробно. Это вовсе не означает, что если вы питаетесь 5 раз в день, то порция каждой еды должна к примеру, соответствовать обеду.
Три раза в день-полноценное питание, с уменьшением объёма и калорийности еды к ужину. Между этими приемами пищи, два перекуса. Одно яблоко, небольшая порция йогурта, сырок и подобное. Время приема пищи определяйте, опираясь на ваш рабочий режим. Но обязательно, последний, за 3 часа до сна.
Питьевой режим
Часто от многих слышишь, не могу я выпивать столько воды в день, которую рекомендуют диетологи. А это не менее 30мл жидкости на 1 кг веса. Я пью, но соки, чай, кофе, молоко. Но эти напитки еда, а не вода. В них содержатся калории, которых за день из них можно накопить много.
Сам наш организм на 70% включает в себя воду, которую он теряет физиологически в течение дня. Эту воду можно восполнить только водой. Она должна чистой и негазированной. А для того, чтобы научить себя ее пить, есть один действенный метод. Не нужно пить залпом, редко и много.
Налейте воду в стакан, окуните в него трубочку, и поставьте рядом с тем местом, где вы сейчас находитесь. Постепенно, несколькими глотками через каждые 15 минут, вы приучите себя пить воду. И затем будете ощущать в себе потребность, чтобы делать это постоянно.
Наладив водный режим, теперь пора менять рацион. Вводить в него продукты, которые способствуют похудению.
Список продуктов для похудения
Сарафанное радио советует доводить ежедневный рацион до 1000 -1200 ккал в день. Абсолютно не учитывая, в каком ритме жизни живет человек. Одним советуют налегать на белки, другим на углеводы. Но ни одно утверждение не является верным.
Несомненно, нужно ограничить употребление жирных, сладких, мучных продуктов. Но не отнюдь их исключать. Их можно есть, но в первой половине дня, небольшими порциями и не так часто, как хотелось бы.
При выборе продуктов питания упор делается на здоровое питание. При присутствии проблемы лишнего веса, ввести в меню продукты, способствующие похудению. Их группа достаточно обширна:
Первое место отдается овощам и зелени. Это капуста любых сортов, листовые и кочанные салаты. Овощи, не содержащие в своем составе крахмала – кабачки, баклажаны, патиссоны, стручковая фасоль, и прочее. На переваривание таких продуктов требуется гораздо больше усилий. Поэтому они способствуют похудению.
Супер продуктом для похудения признан сельдерей. Любой – корневой, черешковый, листовой. Очищает организм от накопившихся жировых залежей, улучшает обмен веществ, поддерживает водный и энергетический баланс, исправляет нарушенный гормональный фон;
Цитрусовые. Апельсины, мандарины, помело, все хороши. Но лучший фрукт среди них – грейпфрут. Уникальное его свойство понижать уровень инсулина в крови, ведет к похудению и ускорению метаболизма;
Из мясных продуктов – белое мясо, куриное или индюшиное, содержащееся в грудке этих птиц. Полноценный, низкокалорийный продукт, насыщающий организм белками в полной мере;
Нежирные молочные продукты. Нужны для насыщения организма калием. Идеальный вариант для вечернего ужина, или перекусов;
Из специй нужно особое внимание обратить на корицу, цикорий и имбирь. Они способны снижать уровень сахара в крови, препятствуя образованию нового слоя жира. Подслащивать блюда и напитки полезнее не сахаром, а корицей. Она по вкусу сладковатая, и с успехом заменяет вредный углевод.
Список можно продолжить. Но продукты в нем не привелось бы оглашать, если бы человек не шел на поводу у своих пищевых слабостей. Параллельно не забывая, что гиподинамия друг вредного питания.