К рождению ребенка женщине нужно подготовиться заблаговременно. При проблеме с лишним весом, принять все возможные меры, чтобы за пол года да планируемого зачатия вес нормализовался. Ведь во время беременности вес увеличивается до 14кг. Если ожидается рождение двойни, то до 21 кг.
Почему идет прибавка веса во время беременности
Если набор веса не превышает допустимых норм, тогда беспокоиться не о чем. Это физиологический процесс, зависящий от многих факторов. Основная причина кроется в изменении гормонального фона.
Как следствие, замедляется обмен веществ. Во время беременности многие женщины считают, что нужно быть предельно осторожными в движениях, чтобы исключить внезапный выкидыш.
Это глубоко ошибочное мнение. Такое возможно только по показаниям врача. В остальном, не нужно пытаться изображать из себя больную. Ведь при движении, кровь насыщается кислородом, что весьма положительно влияет на развивающийся плод.
Если началось резко увеличение веса, более чем 1кг в неделю во второй половине беременности, нужно бить тревогу. Следует обратиться за консультацией к своему гинекологу. Бывают случаи, что требуется помощь врачей узкой специализации.
Также начать пробовать бороться с весом самостоятельно. Врач только может дать консультацию, как не набирать вес. Следующий шаг зависит только от вас.
Изменение режима питания
Заниматься собой некоторые женщины начинают только тогда, когда лишняя полнота при беременности создает угрозу для здоровья. В это время по питанию те же ограничения, что и в обычном состоянии. Заучены всеми, как утренняя молитва, но читать, то бишь исполнять, откладывается до лучших времен.
Происходит такое прежде всего на психологическом уровне. Из – за великой любви к себе. Как же не побаловать себя кусочком тортика, шоколадкой и прочими сладкими радостями. Но сейчас не время продолжать такое баловство.
В вашем чреве развивается другая жизнь. На вас лежит огромная ответственность, чтобы малыш родился здоровым, с нормальным весом. Ваш лишний вес – это путь к полноте будущего малыша. Поэтому срочно повторяем азы здорового питания.
Никакой еды, провоцирующей аппетит. А это соленое, острое, кислое. Майонезы и кетчупы изгнать из холодильника. Сладкое заменить полезными углеводами из фруктов. Жареную жирную пищу отдайте врагам своим.
Вместо чрезмерно сладких пакетированных соков старайтесь пить компоты, настои из ягод, узвары.
Примерный рацион при наборе веса
Самое вредное, что можно сделать во время беременности, для себя и малыша, это сесть на диету. Это сложно, так как малыш в утробе “просит” есть.
Побороть чувство голода женщине проблематично. Всякая диета – это ограничение, или вовсе отказ от еды. В результате ребенок, не получая необходимых полезных элементов, может замедлить свое развитие. Поэтому о диете нужно забыть.
Стараться питаться не от случая к случаю, а как минимум 4 – 5 раз в день небольшими порциями.
Питание придется сбалансировать. Составить его из полезной еды:
- не слишком жирных кисломолочных продуктов;
- из мяса нежирных сортов, печени;
- нежирной рыбы и морепродуктов;
- свежих овощей и фруктов, а также сухофруктов;
- напитков в виде чистой негазированной воды, зеленого и травяного чая, морсов, компотов;
- из круп предпочтительнее ячмень, гречка и коричневый рис;
- хлеб с добавлением полезных добавок.
При четырехразовом питании на завтрак нужно съедать по объему 1/3 дневного рациона. Он должен быть самым калорийным. Обед, с обязательным включением первых блюд, примерно 40% меню.
Между завтраком и обедом небольшой перекус, в размере 15% рациона. Ужинать лучше не позже 19.00 часов. Он самый легкий и по калориям составляет 10% от общего дневного объема еды.
Также для нормализации веса беременным допускается один день в неделю сделать разгрузочным. Чтобы не надоедало однообразное питание в эти дни, меню каждый раз стоит делать разным.
Допустимая физическая нагрузка
Если у женщин были предпочтения к какому-либо виду спорта, их придется пересмотреть. Кто не любил себя утруждать лишней нагрузкой до беременности, придется сделать первые шаги к физической активности.
Вес увеличивается, и сейчас есть возможность остановить его, начав регулярно заниматься. Тем более, что рекомендуемые занятия особой сложности не представляют. Нельзя в этот период качать пресс и бегать.
Начать можно с ежедневной пешеходной прогулки. Обычная ходьба, в умеренном темпе в течение часа, позволяет разогнать метаболизм, и вес начнет постепенно приходить в норму. Самыми лучшими нагрузками при беременности признаны плавание, аэробика, фитнес и йога.
Конечно, темп при занятиях придется сбавить и следить за пульсом. Он должен не превышать более 150 ударов минуту.
Поменяв режим питания, включив в повседневную жизнь физические упражнения, вес перестанет набираться. А внешний вид женщины после родов останется привлекательным, с подтянутыми мышцами и стройными формами.
