В организме здорового человека содержится до 70 грамм магния. Магний присутствует во всех органах и тканях организма. Примерно 60 процентов этого элемента находится в костях, остальное в мягких тканях и мышцах, головном мозге.
Суточная потребность магния 400 мг. Все мы еще со школы знаем о роли витаминов и минералов в организме человека. Правда со временем мы об этом забываем. А делать этого категорически не стоит, так эти вещества в полной мере отвечают за качество нашей жизни. Одним из таких важных минералов является магний.
Польза магния для организма человека
После кислорода магний самый важный элемент для человека. Переоценить роль магния просто невозможно. Магний жизненно важный элемент. Он необходим для полноценной работы всех клеток организма, поскольку:
- способствует выработке энергии,
- поддерживает кислотно-щелочной баланс,
- предотвращает депрессии, предменструальный синдром,
- поддерживает здоровье костной и сердечно-сосудистой систем,
- способствует сохранению беременности и предупреждает судороги у беременных,
- участвует в передаче нервных импульсов,
- снимает спазмы путем улучшения нервно-мышечной проводимости.
Есть мнение ученых, что магний для организма даже важнее кальция и калия. Магний принимает участие в синтезе белка.
Ученые высчитали, что магний участвует в 350 процессах ,проходящих в человеческом организме. Магний очень важен для всех систем организма. Икота в большинстве случаев так же вызвана нехваткой магния.
Магний является отличным профилактическим средством против диабета. Способствует укреплению зубной эмали. Улучшает работу мозга и предотвращает его преждевременное старение.
Также магний способствует усвоению многих витаминов и минералов в нашем организме. При всех своих положительных качествах магний обладает еще одним – он снижает отрицательное действие химиотерапии.
Дефицит магния
Недостаток магния может привести к образованию камней в почках, так как именно магний способствует лучшему усвоению такого важного элемента как кальций. Аритмия и гипертония также может быть следствием недостатка магния.
Его нехватка магния приводит к раздражительности и усталости. Бессонница – это тоже следствие недостатка магния. При головных болях поможет употребление магния, так как чаще всего такие боли возникают из-за спазма сосудов головного мозга, спровоцированных его дефицитом. Причем магний в этом случае действует очень быстро.
Как же определить, есть ли у вас дефицит магния? Понаблюдайте за собой:
- если вы раздражительны,
- быстро устаете,
- вас мучает бессонница,
- вы с трудом просыпаетесь,
- у вас отсутствует аппетит,
- частые запоры или, напротив, диарея,
- часто мучает тошнота и рвота – можете даже не сомневаться, у вас дефицит магния.
Вред магния для организма при его избытке
Но несмотря на то, что магний так полезен для организма, переусердствовать с его приемом не стоит, так как он может и навредить организму.
К переизбытку магния могут привести следующие проблемы:
- гиперфункция щитовидной железы,
- артрит,
- нефрокальциноз и псориаз.
Признаки переизбытка магния: подавленность, вялость, сонливость, быстрая утомляемость, диарея.
Польза магния для женщин
Магний не только помогает женщинам в борьбе с предменструальным синдромом, это еще и минерал красоты. Он благотворно воздействует на кожу, волосы и ногти. Магний участвует в обновлении клеток, а это значит, что молодость вашей кожи напрямую зависит от содержания магния в организме.
И какие бы вы не покупали дорогие крема от морщин, если у вас недостаток магния, то вы просто впустую потратите деньги.
Магний также положительно влияет на состояние женской репродуктивной системы. Во время
менопаузы магний способен снижать ее отрицательные проявления. При беременности он способствует нормальному развитию плода и сохранению беременности.
Употребление магния снижает риск развития детского церебрального паралича у плода.
Польза магния для мужчин
Прием магния мужчинами значительно снижает риск развития рака толстой кишки. При недостатке магния у мужчин повышается риск развития онкологических заболеваний толстой кишки. И это доказано учеными при проведении исследования, которое длилось восемь лет.
Магний в продуктах питания
Итак, что делать, если у нас обнаружен дефицит магния? Ответ однозначен – надо употреблять продукты с повышенным содержанием магния. К таким продуктам относятся:
- сыр Тофу;
- орехи: миндаль, кешью, арахис;
- соевые бобы;
- зародыши пшеницы, ржаной хлеб;
- отруби, гречка;
- фасоль, горох;
- авокадо, бананы, яблоки;
- лимоны и грейпфруты;
- все овощи зеленого цвета;
- молоко, творог;
- рыба – камбала, карп, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
- креветки.
Как видите, список продуктов богатых магнием довольно большой. Поэтому без труда можно составить рацион питания, обогащенный магнием.
Чтобы жить полноценной жизнью и избавить себя от многих проблем со здоровьем, достаточно просто грамотно питаться. Ведь не для кого не секрет, что болезнь легче предупредить, чем лечить. А профилактику заболеваний еще никто не отменял.
