Никотиновая зависимость – это серьезное заболевание, которое можно и нужно лечить. При желании, каждый человек может подобрать для себя способ, который позволит ему самостоятельно бросить курить быстро и легко.
Психологический настрой
Для начала нужно четко сформулировать причины, по которым вы решили избавиться от этой вредной привычки. С учетом того, какой вред наносит курение, основной причиной, побуждающей курильщика распрощаться с сигаретой, является укрепление здоровья.
Кроме того, каждый может найти свою причину, в том числе улучшение цвета и состояния кожи лица, рождение здорового малыша, экономия средств и многое другое. Продумайте, чем вы сможете занять себя в моменты, когда желание выкурить сигарету будет особенно непреодолимым.
Попросите близких поддержать вас. Подберите метод борьбы с курением, который максимально вам подойдет.
Выберите подходящий момент для отказа от курения, постарайтесь в этот период избегать стрессовых ситуаций, эмоционального напряжения и всего, что ассоциируется у вас с курением.
Продумайте, чем вы будете отвлекать себя в течение 5 – 10 минут после острого желания закурить, это может быть комплекс физических упражнений, интересная книга, расслабляющая ванна, вязание и многое другое, соответствующее вашим предпочтениям.
В первое время после отказа от курения сигарету можно также заменить семечками, жевательной резинкой или леденцом.
На самом деле, очень многие курильщики с большим стажем (более 10 лет) бросают курить резко, в один день. Главное очень этого хотеть и у вас все получится.
Как можно самостоятельно бросить курить в домашних условиях
Если просто отказаться от сигарет вам не под силу, не отчаивайтесь, существуют различные методы борьбы с курением, которые помогут вам быстро и легко самостоятельно бросить курить.
Медикаментозные методы борьбы с курением
При легкой степени никотиновой зависимости при отказе от курения для уменьшения физических проявлений синдрома отмены рекомендуют использование гомеопатических препаратов (например, Коррида плюс).
При психологической зависимости, в случае, когда максимальное удовольствие человек получает от процесса курения, хороший эффект наблюдается при применении фито сигарет (например, Профит).
Одним из самых распространенных медикаментозных способов отказа от курения является никотинозаместительная терапия. Этот способ борьбы с курением заключается в использовании никотинсодержащих препаратов, в форме жевательной резинки, пластыря или ингалятора (например, Никоретте), которые значительно уменьшают выраженность симптомов отмены.
Вместе с препаратом в организм попадает минимальная доза никотина, которая устраняет последствия отказа от курения. Постепенное сокращение применения препарата, позволяет полностью бросить курить и избавиться от никотиновой зависимости.
Другим направлением никотинозаместительной терапии является использование Н-холиномиметиков. Этот метод заключается в применении никотиноподобных препаратов, антагонистов никотина (например, Табекс, Либексин), которые уменьшают потребность в курении и предупреждают возникновение абстинентного синдрома.
В наиболее тяжелых случаях, при выраженной раздражительности, тревожности и вегетососудистых нарушениях назначают седативные препараты, транквилизаторы и антидепрессанты.
Альтернативные методы борьбы с курением
Наиболее распространенные альтернативные способы отказа от курения – это гипноз и иглоукалывание (иглорефлексотерапия). Эти методы основаны на выработке у курильщиков отвращения или равнодушия к табаку.
