Из-за нехватки времени на посещение спортивных залов, а иногда и дороговизны занятий в тренажерных залах, мысли о спортивных тренировках остаются только мыслями. Но есть решение проблемы: спортивные занятия можно перенести домой, купив тренажер для дома. Однако могут возникнуть вопросы: какой вид тренажеров подойдет, и какой из них лучше?
Все люди когда-нибудь начинают задумываться о спортивных тренировках. У одних это связано с ухудшением в здоровье и показаниями врача, а у других – с желанием совершенствовать свою фигуру: сбросить лишние килограммы, или сделать рельефными мышцы. Домашние тренажеры – это здоровье, сила, фигура.
Особенности выбора
При выборе тренажера необходимо понимать, зачем именно нужны спортивные тренировки: увеличение мышечной массы в целом или каких-то групп мышц; улучшение фигуры, путем избавления от лишнего веса; показания врача; поддержание общей спортивной формы.
Кроме того, необходимо определить, сколько времени можно отвести на тренировки – интенсивность использования тренажеров. Также немаловажным является вопрос выделяемой площади под тренажеры, так как от этого зависят выбираемые габариты устройства.
Для выбора конкретной модели и размера тренажера необходимо учитывать вес и рост занимающегося на нем человека.
Велотренажеры, гребные тренажеры, беговые дорожки, эллиптические, степперы – относятся к кардио или аэробным, так как укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают выносливость.
Виды тренажеров для дома
В домашний спортзал могут входить такие виды тренажеров:
Велотренажер
Тренажер имитирует велосипед (без колес). В зависимости от механизма, создающего нагрузку, велотренажеры могут быть колодочные, ременные и магнитные. Является самым распространенным видом тренажеров.
Основная нагрузка приходится на ноги, противопоказаний нет. Благодаря современному дизайну и компактности хорошо поместится в любой квартире. Конструкция устойчива к нагрузкам. Имеются: фиксаторы ног на педалях, датчики измерения пульса, табло компьютера показывает: дистанцию, время, скорость, расход калорий.
Беговая дорожка
Представляет собой натянутое на валике движущееся полотно, по которому и осуществляется бег или ходьба. Действуют ножные мышцы, развивается координация движения. Для людей с большим весом, проблемами позвоночника и колен не рекомендуются большие нагрузки на этом тренажере.
Дорожка может быть магнитной, электрической, механической. Из разнообразия выбора дорожек всегда можно подобрать удобный размер бегового полотна (обычно варьируется от 120 х40 до 161 х 120 см).
Угол наклона дорожки настраивается, вес тренажера от 25 до 70 кг, что позволяет его передвигать. Датчики показывают значения: времени, скорости, пройденного расстояния, количество потраченных калорий, показания пульса.
Степпер
Самый малогабаритный тренажер. Имитирует подъем по ступенькам. Развивает мышцы ног и спину. Не рекомендуется для людей с больными суставами коленей. Большим плюсом является небольшой размер и вес тренажера, который можно разместить в любой квартире. Нагрузки на педали могут регулироваться. Датчик считает количество шагов, пульс.
Эллиптический тренажер
Является разновидностью степпера: движимые вверх-вниз платформы и рычаги для рук описывают эллипс. Достоинством этого тренажера является его безопасность, так как отсутствуют ударные нагрузки на позвоночник и коленные суставы.
Позволяет давать нагрузки на плечевой пояс и грудь. Тренажер тяжелый – весит около 100 кг, и поэтому требует стационарного места размещения. Возможно: регулировать степень нагрузки, следить за пульсом, временем, калориями.
Гребной тренажер
Используется для кардио тренировок и силовых упражнений. Монорельс с сиденьем и трос с ручками полностью повторяют движения гребца. При тренировке задействованы все мышцы тела. Противопоказан людям с больной поясницей. Бывает магнитным или ременным.
Благодаря особенностям конструкции легко складывается и перемещается на место хранения. Уровень сопротивления и нагрузка регулируется в ручном режиме. Дисплей покажет: пульс, время, расстояние, калории.
Свободные веса
Это набор различных приспособлений для использования собственного веса, например, брусья, турники, шведская стенка, а также силовых приспособлений и снарядов: стойки и скамьи для пресса и жима, турники, гантели, диски, пояса, штанги.
Свободными весами можно качать практически любые группы мышц, давая любую удобную и безопасную нагрузку.
Практически на всех перечисленных кардиотренажерах установлены специальные программы тренировок, поэтому в начале спортивных занятий «новичкам» не нужно будет тратить время на разработку индивидуальной эффективной программы.
